Aucun programme CapVitality ne ressemble à un autre. Ces huit profils sont
fictifs : ils illustrent la façon dont le référentiel et votre conseiller
vitalité adaptent la semaine à chaque situation.
L'application CapVitality
Votre programme, dans votre poche
Maquette de l'application. Profil et données fictifs.
Monique, 72 ans (exemple fictif)
Son programme combine :
Coaching sportif APA
Tai-chi en groupe, corps-esprit
Kiné partenaire
Nutritionniste
Bien-être mental
Validé chaque semaine par Julie, sa conseillère vitalité — l'humain avant la technologie.
9:41•••
Bonjour Monique
Ma semaine
Validé par Julie, votre Conseillère Vitalité
75 %Semaine 3 sur 126 activités sur 8 réalisées · Premium + option kiné
lun14Coach APA
mar15Coach mental
mer16Corps-esprit, Diététicien·ne
jeu17Kinésithérapeute
ven18Coach APA
sam19aucune séance
dim20aucune séance
Corps-espritTai-chi en groupeHélène, praticienne tai-chi · visio · 8 pers.10:3045 min
NutritionMon assiette protéinéeSarah, diététicienne · visio15:0030 min
Coaching sportif APARenforcement et équilibreGroupe niveau 2 · visioven.10:00
Bien-être mentalRespiration guidée 5 minChaque soir · coach mental20:005 min
ProgrammeProgrèsMessagesProfil
Ma semaine
Écran « Ma semaine » d'un profil fictif, Monique : programme validé par sa conseillère vitalité, semaine 3 sur 12, 6 activités sur 8 réalisées, puis la liste des séances du jour : corps-esprit, Tai-chi en groupe ; nutrition, Mon assiette protéinée ; kiné partenaire, Rééducation lombaire ; coaching sportif apa, Renforcement et équilibre ; bien-être mental, Respiration guidée 5 min.
10:34•••
En direct
Tai-chi · Mains de nuages
Séance collective corps-esprit · groupe « Les Tilleuls »
HélènePraticienne tai-chi
12:40
MMonique
JJean
CColette
AAndré
PPaulette
GGérard
OOdile
MMarcel
Colette : Merci, à mardi pour le café en visio !
Séance en direct
Écran « Séance en direct » : séance collective de tai-chi, mouvement « mains de nuages », animée par Hélène, praticienne fictive. Une silhouette montre le mouvement. 8 participants fictifs sont connectés, dont Monique.
9:41•••
Depuis le début du programme
Mes progrès
Données fictives
Équilibre (bilan SPPB) +2 pts
10 / 12 · au départ 8
Pas par jour +38 %
5 200 pas en moyenne
sem. 1sem. 8
Assiduité
22/24
Moral
72/100
Objectif du mois
Marcher 30 minutes sans pause pour aller au marché. Plus que 5 minutes !
Julie, votre Conseillère Vitalité
Bravo Monique ! Avec Hélène, nous ajoutons une 2e séance de tai-chi le mois prochain.
ProgrammeProgrèsMessagesProfil
Mes progrès
Écran « Mes progrès », avec des données fictives qui illustrent l'interface : équilibre au bilan SPPB, nombre moyen de pas par jour sur 8 semaines, assiduité, moral, l'objectif du mois et un message de la conseillère vitalité.
Profils fictifs — exemples illustratifs. Ces personnes n'existent pas.
Chaque programme réel est construit à partir de vos bilans et validé par votre conseiller
vitalité. Les semaines types sont en cours de validation par nos référents.
Choisissez un profil
Filtrez par tranche d'âge ou par objectif, puis ouvrez la fiche.
Profil fictif — exemple illustratif. Chaque programme réel est validé par votre conseiller vitalité.
Jeanne, 68 ans
60-69 ansNiveau : Robuste
Retraitée active, elle marche beaucoup et garde ses petits-enfants.
Une arthrose légère des mains la gêne pour certains gestes.
Ce que les bilans ont repéré
Une bonne mobilité et aucune chute : une base solide à consolider
L'équilibre dynamique peut encore progresser
Une alimentation équilibrée, à entretenir
Formule et options
Formule Vitalité+
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Jeanne (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Coach APARenforcement en petit groupe45 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés, pain complet, fromage blanc, fruit
Midi Omelette aux fines herbes, salade verte
Soir Soupe de légumes, fromage, pain complet
Des protéines à chaque repas
Mardi
Libre
Assiette du jour
Matin Œuf à la coque et mouillettes complètes, yaourt, thé
Profil fictif — exemple illustratif. Chaque programme réel est validé par votre conseiller vitalité.
Michel, 74 ans
70-79 ansNiveau : Pré-fragile
Il vit seul, sort peu et bouge de moins en moins. Son appétit baisse
et il se tient un peu voûté.
Ce que les bilans ont repéré
Se lever d'une chaise demande un effort : la force des jambes est à reconstruire
L'appétit en baisse mérite de l'attention
L'isolement pèse sur le moral et sur l'envie de bouger
Formule et options
Formule Essentiel + séance avec un diététicien nutritionniste
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Michel (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
En autonomieRoutine de 10 minutes10 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés au fromage, tartine beurrée, café au lait
Midi Œufs brouillés au fromage, purée
Soir Soupe enrichie, tranche de jambon
3 repas et 2 collations, en petites portions
Mardi
Coach APALevers de chaise, équilibre, posture45 min
Assiette du jour
Matin Œuf à la coque, brioche, chocolat chaud au lait
Midi Steak haché, pâtes au beurre
Soir Croque-monsieur, compote
Après la séance : un laitage et un biscuit
Mercredi
En autonomieRoutine de 10 minutes10 min
Assiette du jour
Matin Tartines au jambon, yaourt, verre de lait
Midi Gratin de pâtes au jambon
Soir Velouté, fromage, pain
Enrichir : fromage râpé, crème, œuf
Jeudi
Diététicien·nePlan nutrition enrichi en protéines1 séance ce mois-ci
Assiette du jour
Matin Œufs au plat, pain, fromage, jus d'orange
Midi Brandade de poisson, salade
Soir Semoule au lait
Mettre en place le plan du diététicien
Vendredi
En autonomieRoutine de 10 minutes10 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés à la crème, pain de mie, yaourt
Midi Pâtes à la bolognaise
Soir Omelette au fromage, compote
En-cas faciles : fromage, fruits secs
Samedi
Conseiller vitalitéDécouverte d'un club partenaire1 h
Assiette du jour
Matin Pain, fromage, fromage blanc, café au lait
Midi Repas partagé au club
Soir Soupe et yaourt
Manger à plusieurs ouvre l'appétit
Dimanche
Libre
Assiette du jour
Matin Œuf à la coque et mouillettes beurrées, café au lait
Midi Bœuf carottes, cuisiné pour deux jours
Soir Crème dessert, tartine
Cuisiner une fois, manger deux fois
En autonomie
Coach APA
Diététicien·ne
Conseiller vitalité
Qui intervient, et pourquoi
Coach APA
Une séance par semaine pour installer l'habitude, sans le brusquer.
Diététicien·ne
L'appétit baisse : des repas plus riches en protéines, simples à préparer.
Conseiller vitalité
Il l'oriente vers un club partenaire pour retrouver du lien.
Évolution prévue sur 3 mois
Mois 1 : routine quotidienne de 10 minutes installée, première séance avec le diététicien.
Mois 2 : levers de chaise sans l'aide des bras, première sortie au club partenaire.
Mois 3 : réévaluation ; passage à deux séances par semaine si l'envie est là.
Profil fictif — exemple illustratif. Chaque programme réel est validé par votre conseiller vitalité.
Fatima, 81 ans
80 ans et plusNiveau : FragileStatut : À valider avec expert
Elle est tombée il y a quatre mois. Elle a de l'ostéoporose, a perdu du
poids et se sent seule depuis que sa voisine a déménagé.
Ce que les bilans ont repéré
Une chute récente et la crainte de ne pas pouvoir se relever
Une perte de poids qui doit être regardée de près
Un isolement qui s'installe
Formule et options
Formule Premium + bilan et séances de kinésithérapie
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Fatima (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Coach APAActivité physique adaptée assise30 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés à la crème, pain de mie beurré, lait
Midi Hachis parmentier gratiné au fromage
Soir Velouté à la crème, fromage
Ajouter crème, beurre ou fromage aux plats
Mardi
KinésithérapeuteBilan kiné à domicile : équilibre, relevé du sol45 min
Assiette du jour
Matin Yaourt à la grecque, pain de mie au fromage frais, compote
Midi Omelette moelleuse, purée de carottes
Soir Semoule au lait
Des protéines faciles à mâcher
Mercredi
Coach APAActivité physique adaptée assise30 min
Diététicien·nePoint nutrition30 min
Assiette du jour
Matin Omelette moelleuse, bouillie d'avoine au lait
Midi Poisson en papillote, purée
Soir Soupe, fromage frais
Suivre les conseils du point nutrition
Jeudi
Coach mentalSéance collective bien-être45 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés, pain de mie, fromage frais, jus de fruit
Midi Blanquette de veau, riz
Soir Flan aux œufs, compote
Un laitage à chaque repas pour le calcium
Vendredi
Coach APAActivité physique adaptée assise30 min
Conseiller vitalitéAppel de la semaine15 min
Assiette du jour
Matin Fromage blanc à la crème, brioche, lait chocolaté
Midi Parmentier de poisson
Soir Soupe de légumes au fromage fondu
Au goûter : crème dessert ou compote
Samedi
Libre
Assiette du jour
Matin Œuf cocotte à la crème, brioche, compote
Midi Maquereau, pommes de terre vapeur
Soir Œufs cocotte, pain de mie
Poisson gras pour la vitamine D
Dimanche
Libre
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés au jambon, pain au lait, crème dessert
Midi Son plat préféré, en famille
Soir Riz au lait
Aucune restriction : se faire plaisir
Coach APA
Kinésithérapeute
Diététicien·ne
Coach mental
Conseiller vitalité
Qui intervient, et pourquoi
Conseiller vitalité
Dossier à valider avec l'équipe d'experts ; un appel chaque semaine au début.
Kinésithérapeute
Chute récente : un bilan à domicile pour l'équilibre et le relevé du sol (kiné et APA en parallèle).
Coach APA
Des séances assises, sans risque de chute, en attendant les consignes du kiné.
Diététicien·ne
Une perte de poids qui justifie un accompagnement dédié.
Coach mental
Rompre l'isolement, en petit groupe.
Évolution prévue sur 3 mois
Mois 1 : bilan kiné, séances assises, avis du médecin référent sur le dossier.
Mois 2 : premiers exercices debout avec appui, selon les consignes du kiné.
Mois 3 : réévaluation de l'équilibre et du poids avec l'équipe.
Profil fictif — exemple illustratif. Chaque programme réel est validé par votre conseiller vitalité.
Bernard, 66 ans
60-69 ansNiveau : Robuste
Il a un diabète de type 2 et voudrait perdre du poids. Son genou droit lui
fait mal quand il marche longtemps.
Ce que les bilans ont repéré
Un objectif clair et une vraie motivation
Une douleur au genou à respecter : pas d'impact
Une alimentation à ajuster au diabète
Formule et options
Formule Vitalité+ + séance de coaching individuelle, bilan et séances de kinésithérapie
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Bernard (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Coach APACardio sans impact en petit groupe (vélo, renforcement assis)45 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés, pain complet, thé sans sucre
Midi Poulet, haricots verts, quinoa
Soir Soupe de légumes, fromage blanc nature
½ légumes, ¼ protéines, ¼ féculents
Mardi
Libre
Assiette du jour
Matin Pain de seigle, jambon blanc, fromage frais, thé sans sucre
Midi Omelette aux champignons, salade
Soir Poisson blanc, ratatouille
Petit-déjeuner sans sucre ajouté
Mercredi
Corps-espritQi gong, endurance douce45 min
Assiette du jour
Matin Omelette aux champignons, flocons d'avoine, noix
Midi Dahl de lentilles, riz complet
Soir Salade composée, œuf
Féculents à index glycémique bas
Jeudi
Coach APARenforcement en petit groupe45 min
Assiette du jour
Matin Œufs au plat, jambon, pain complet, café sans sucre
Profil fictif — exemple illustratif. Chaque programme réel est validé par votre conseiller vitalité.
Karim, 47 ans
40-59 ansNiveau : Actif
Cadre, il passe ses journées assis. Il a mal au bas du dos depuis huit mois,
se sent stressé et dort peu.
Ce que les bilans ont repéré
Aucune fragilité repérée : c'est le moment idéal pour prévenir
Une lombalgie qui dure : un bilan kiné pourrait être utile
Stress et sommeil court à travailler ensemble
Formule et options
Formule Vitalité+ + bilan et séances de kinésithérapie
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Karim (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Corps-espritYoga doux et respiration, en fin de journée15 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés, pain complet, fruits rouges
Midi Poulet, riz complet et légumes, préparés la veille
Soir Omelette, salade, tisane
Un déjeuner préparé, loin de l'écran
Mardi
Coach APASéance niveau « actif » en petit groupe45 min
Assiette du jour
Matin Skyr, flocons d'avoine, graines, pomme
Midi Salade de pâtes complètes au thon
Soir Soupe, fromage, pain complet
Avant la séance : un fruit et des amandes
Mercredi
Corps-espritRespiration guidée, en fin de journée10 min
Assiette du jour
Matin Œufs durs préparés la veille, fromage blanc, fruit
Midi Wrap poulet-crudités
Soir Poisson, légumes vapeur
Pas de café après 14 h
Jeudi
KinésithérapeuteSéance de kinésithérapie (lombalgie)30 min
Assiette du jour
Matin Œufs au plat, pain complet, beurre de cacahuète, banane
Elle s'occupe de sa mère, ce qui lui laisse peu de temps pour elle.
Végétarienne, elle dort mal depuis plusieurs mois.
Ce que les bilans ont repéré
Une bonne condition physique à préserver
Un stress et un sommeil perturbé liés à son rôle d'aidante
Des apports en calcium et en protéines à sécuriser
Formule et options
Formule Essentiel + séance avec un psychologue
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Sophie (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Corps-espritCohérence cardiaque (3 fois dans la journée)3 × 5 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés, pain complet, boisson soja enrichie en calcium
Midi Couscous aux pois chiches
Soir Soupe, fromage, pain
Céréales et légumineuses à chaque repas
Mardi
Coach mentalSéance avec le psychologue (tous les 15 jours)45 min
Assiette du jour
Matin Yaourt grec, muesli, graines de chia, amandes
Midi Tofu sauté, brocolis, riz
Soir Omelette, salade
Des légumes verts riches en calcium
Mercredi
Coach APAÉquilibre et renforcement osseux en petit groupe45 min
Assiette du jour
Matin Omelette au fromage, pain complet, orange
Midi Dahl de lentilles corail, riz
Soir Gratin de chou-fleur au fromage
Après la séance : un yaourt et des amandes
Jeudi
Corps-espritRelaxation guidée en visio20 min
Assiette du jour
Matin Fromage blanc, tartines au comté, figues sèches
Végétarienne depuis trente ans, elle adore jardiner. Depuis un an, elle se sent
moins forte : porter un sac de terreau ou se relever du sol devient difficile.
Ce que les bilans ont repéré
Se lever d'une chaise demande un effort : la force des jambes diminue
Végétarienne, mais trop peu de protéines dans l'assiette
De l'ostéoporose : calcium et vitamine D à sécuriser
Formule et options
Formule Vitalité+ + séance avec un diététicien nutritionniste
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Claire (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Coach APALevers de chaise, équilibre, posture en petit groupe45 min
Assiette du jour
Matin Œufs brouillés, pain complet, fromage blanc
Midi Lentilles corail au lait de coco, riz
Soir Velouté de potiron, fromage, pain
Des protéines à chaque repas, même sans viande
Mardi
En autonomieRoutine de 10 minutes10 min
Assiette du jour
Matin Fromage blanc, muesli, amandes
Midi Omelette aux pommes de terre, salade
Soir Soupe de pois cassés, yaourt
Les œufs : une protéine simple et complète
Mercredi
Corps-espritYoga sur chaise30 min
Assiette du jour
Matin Omelette au fromage, pain complet, kiwi
Midi Gratin de pâtes au fromage et brocolis
Soir Salade de pois chiches, œuf dur
Laitages et fromages pour le calcium
Jeudi
Coach APARenforcement avec appui en petit groupe45 min
Assiette du jour
Matin Œufs au plat, pain complet, fromage blanc
Midi Couscous aux pois chiches et légumes
Soir Soupe, tartine de fromage frais
Après la séance : un yaourt et des amandes
Vendredi
Diététicien·nePoint nutrition : protéines végétariennes1 séance ce mois-ci
Assiette du jour
Matin Œuf mollet, porridge au lait, fruit
Midi Tofu sauté, riz, haricots verts
Soir Quiche aux épinards, salade
Suivre les conseils du point nutrition
Samedi
En autonomieRoutine de 10 minutes10 min
Assiette du jour
Matin Tartines de fromage, yaourt grec, fruit
Midi Salade de quinoa, feta, œuf dur
Soir Velouté de légumes, fromage
Boire régulièrement, même au jardin
Dimanche
En autonomieMenus végétariens riches en protéines20 min
Assiette du jour
Matin Omelette aux champignons, pain complet, orange
Midi Lasagnes aux lentilles et à la ricotta
Soir Soupe, yaourt, compote
Préparer les menus végétariens de la semaine
Coach APA
En autonomie
Corps-esprit
Diététicien·ne
Qui intervient, et pourquoi
Coach APA
Deux séances par semaine pour reconstruire la force des jambes, avec appui.
Diététicien·ne
Végétarienne et peu de protéines : œufs, laitages et légumineuses à chaque repas.
Corps-esprit
Le yoga sur chaise, la version la plus sûre pour commencer avec l'ostéoporose.
Conseiller vitalité
Un point chaque mois pour faire évoluer le programme.
Évolution prévue sur 3 mois
Mois 1 : routine de 10 minutes installée, point avec le diététicien sur les protéines.
Mois 2 : premiers progrès sur la force des jambes, levers de chaise plus faciles.
Mois 3 : réévaluation de la force et de l'équilibre ; une séance de plus si l'envie est là.
Profil fictif — exemple illustratif. Chaque programme réel est validé par votre conseiller vitalité.
Thomas, 54 ans
40-59 ansNiveau : ActifAlimentation : Végan
Végan depuis six ans, grand amateur de vélo. Opéré du genou il y a cinq mois,
il a perdu du muscle et se sent souvent fatigué.
Ce que les bilans ont repéré
Une bonne base sportive, à reconstruire après l'opération
Une fatigue qui peut venir d'apports insuffisants : protéines, fer, vitamine B12
Aucun produit laitier : le calcium passe par des produits végétaux enrichis
Formule et options
Formule Vitalité+ + bilan et séances de kinésithérapie, séance avec un diététicien nutritionniste
Semaine type
Semaine illustrative, à valider par nos référents. Sous chaque jour,
l'assiette du jour : des idées de plats et un conseil diététique (repères généraux, à ajuster avec un·e diététicien·ne).
Semaine type de Thomas (exemple fictif)
Assiettes :
Lundi
Coach APASéance niveau « actif » en petit groupe, sans solliciter le genou45 min
Corps-espritYoga doux et respiration, en fin de journée15 min
Assiette du jour
Matin Tofu brouillé au curcuma, pain complet, boisson soja enrichie
Midi Tofu sauté, riz complet, brocolis
Soir Soupe de pois cassés, pain complet
Une source de protéines à chaque repas
Mardi
KinésithérapeuteSéance de kinésithérapie (rééducation du genou)30 min
Assiette du jour
Matin Porridge à la boisson soja, beurre de cacahuète, banane
Midi Dahl de lentilles, riz basmati
Soir Salade de quinoa, edamame, avocat
Céréales et légumineuses se complètent
Mercredi
Libre
Assiette du jour
Matin Tofu brouillé aux épinards, tartines complètes
Midi Tempeh, boulgour et légumes rôtis
Soir Velouté, houmous, pain complet
Boissons et yaourts végétaux enrichis en calcium
Jeudi
Coach APARenforcement et cardio en petit groupe, sans solliciter le genou45 min
Assiette du jour
Matin Yaourt de soja, flocons d'avoine, graines de courge
Midi Couscous aux pois chiches
Soir Pâtes complètes, sauce tomate au tofu
Après la séance : yaourt de soja et fruits secs
Vendredi
Diététicien·nePoint nutrition : alimentation végane complète1 séance ce mois-ci
Assiette du jour
Matin Tofu brouillé, pain complet, kiwi
Midi Salade de lentilles, noix, légumes crus
Soir Chili aux haricots rouges, riz
Vitamine B12 : un complément indispensable, à voir avec son médecin
Samedi
En autonomieMarche active30 min
Assiette du jour
Matin Pancakes à la farine de pois chiche, boisson soja, fruits
Midi Burger de haricots noirs, crudités
Soir Soupe miso au tofu, riz
Pour le fer : légumineuses et agrumes au même repas
Dimanche
En autonomieMenus végans complets20 min
Assiette du jour
Matin Tofu brouillé aux champignons, pain complet, orange
Midi Lasagnes végétales aux lentilles
Soir Salade complète, houmous, pain
Préparer les menus végans de la semaine
Coach APA
Corps-esprit
Kinésithérapeute
Diététicien·ne
En autonomie
Qui intervient, et pourquoi
Kinésithérapeute
Opéré du genou cette année : kiné d'abord, puis activité physique adaptée.
Coach APA
Deux séances pour reconstruire force et endurance, selon les consignes du kiné.
Diététicien·ne
Une alimentation végane complète : protéines, calcium, fer et vitamine B12.
Corps-esprit
Yoga doux et respiration pour mieux récupérer.
Conseiller vitalité
Il coordonne kiné et coach, et fait le point chaque mois.
Évolution prévue sur 3 mois
Mois 1 : bilan kiné, repères dans le groupe, point nutrition végane.
Mois 2 : intensité augmentée selon les consignes du kiné, reprise du vélo d'appartement.
Mois 3 : réévaluation du genou, de la forme et de la fatigue.